チャリコグブログ

8月18日

登りの特訓です。

NTHメンバーで以下の区間をひたすら登る特訓を行いました。


この区間です。クリックすると拡大します


勾配がキツイ坂をひたすら登って下ること5往復↑↓　　＋おまけの一本


脚はまだいけそうでしたが、心拍が最高値付近をウロウロ



そして残っていた脚も6本目を登る時には力が出ずに時速は1ケタ台



シッティングでは止まりそうだったのでダンシングを多用して心臓バクバク



どっちも使えない状態で何とか登り切りフィニッシュ





皆で休憩を取っても時刻はまだ10：30


もったいないし、また脚が少し使えそうなので1時間ほど単独追加練習


しかし、さすがに速度が上がらず　特に登りはまったく速度がのらない状態で帰ってきました



もうお腹いっぱいって感じで終了



少しは登りに強くなれたかな


次回は本数をもっとこなせるようになりたいですね


登り10本とか　　あとアウター縛りとか


登りの重心移動がバッチリ決まるように意識して乗ります。

今週は体調万全で臨むと決めたにも関わらず、晩酌の最後の一杯が2度続いてしまった意志薄弱な中年男子です。




8月12日　ツールドおきなわ100kmにむけて、登りの強化期間を目的に出発です。



メンバーはエースのSさんと2人です。



登りの強化のためにアウター縛りでスタート　　




ちなみに初心者なのでコンパクトクランクです。
アウターって言っても大したことないな～



この日は風もあまりなく、行き帰りとも集中しやすい天候でした




行きは問題なく、順調にいつもの折り返し地点に到着






ところがサイコンのリセットを忘れ、前回のデータに追加されて詳細分からず



自分の中のルールを決めました！！
①記録が終わったらデータをリセットしよう
②運航前点検にサイコンリセットも入れよう




帰りも順調でしたが、



この辺りでパンク





マジデ…


買って2回目の新品に1cm程の長さのクギが…　　キレイに真ん中に真っすぐに…　


マンガ　ミタイダ



動揺して写真撮る前に投げ捨ててしまい、後からブログ用にとっておけばよかったと後悔




地道にパンク修理して、携帯ポンプで高圧目指して頑張って
ポンピング×数十回



この気圧は自己新かっといわんばかりの圧力を入れました　気持では6気圧は超えていたかな




このときばかりは圧力ケージの付いたポンプが欲しくなる



汗だくでポンピング中に、チームイケハラの方々から通りながら声を掛けて頂きました。


ありがとうございます　　　なんか元気でました



やっぱいいですね～　自転車乗りのかたはいい人が多い　と思います



肝心の登り特訓ももちろんアウターで



ダンシングが上手くないですね



もっと出力が上がるように、上手な体重移動をマスターしたいです



せっかく73kgもあるんだから…



ダンシングは腰の位置を意識し、体重がペダルに乗るように意識です



勾配のキツイ登りのシッティングのシートポジションは、若干前に移すと出力が出やすいです



重心の補正とか、体重をペダルに掛けられる範囲が増える？　そんな感じです。



なんかの本に書いてあったことをとりあえず実践です



屋我地ロードレースの時も、登りであわててギクシャクしたペダリングでロスしたこともあり



落ち着いてスムーズにシッティング→ダンシングできるように回数をこなしていかなければ



脚は結構大丈夫で、まだまだ使えそうでした。　　もっと踏めますね



心拍は197とか表示されていたけど…　　誤作動かな　　　けっこうバクバクでしたが…




距離：76km

Aｖｇ：29.1km/ｈ（帰りの38km分）

心拍：平均160　


知っていましたか？

アイソトニック飲料とハイポトニック飲料の違い

アイソトニックは浸透圧が体液とほぼ同じ。
約8％の糖質が含まれています。
浸透圧が同等だとグリコーゲンなど糖の吸収が早い。
運動前や運動後にとるのがいいそうです。

ハイポトニックは血液や体液より浸透圧の低い。2～3％以下ぐらいの糖質のもの。
運動中は体内の糖分の浸透圧が2～3％くらいになるそうです。
運動中（汗をかいているとき）にはハイポトニックの方がいいらしいです。

※自分はアイソトニック飲料を水で割って飲んでいます。
運動中は確かにアイソトニック飲料そのままだと飲みづらい感じを受ける時があります。

知っていましたか？常識だったらスミマセン

自分は最近知りました。　　なので100％当たっているかは保証しかねます。

ちなみにアイソかハイポかは、スポーツドリンクのパッケージに記載されているのでご覧あれ

まあ皆さん脱水症状や熱中症には気をつけてください。たのしい時間を過ごすためにも


追加
何かよさげなHPがあったので
http://www.asahiinryo.co.jp/super_h2o/sp/product/index.html

ツールドおきなわ　市民100kmに参加することになり、自分を追い込む状況になってきました。



今回はチームNTHでの練習で、いつものコースを走ります。



自分と自分の上司、エースSさん、NTHのTさん、Hさん（屋我地ロードレース・ビギナーで上位）のメンバーです



自分は不覚にも前日飲みすぎ、完全二日酔いの状況で集合場所へ



若干の吐き気に襲われながらスタート






開始の10km位までは後ろについてだましだましついていきましたが…



しかし、恩納村に入り、急激に力が抜けていき……離脱



恩納の共同売店で水分補給と休憩を取り、再スタートしましたがAvg20km/hくらいしか出なく「今日は帰ろうかな」と思い始めましたが



しかし何とかサイクリングのつもりで前進



がんばっていると、先に離脱していた上司が追いついてきました。



不思議なもので、人からもらうエネルギーは、こんな二日酔いのグロッキーな自分も元気にさせます




上司と会って何だか元気が出てきて、その後の折り返し38km地点までは、前で30km/hオーバーで引っ張りました



なんとか折り返しまで到着　Avg25.5km/hと驚異的な遅さを発揮　　



折り返し地点で先に行っていたメンバーと合流し、補給するとだいぶ元気がもどってきて、後半は8割がた復調



後半はHさんに牽いてもらい、いつもの感じに戻って走れました。



追い風もあり、快調に巡航です



後半は途中休憩を入れたので、最後までラクラク



山田の坂がラクラクでした



前回に書いていたアルテグラWH6700+リチオン2の効果も実感出来ました。



だいぶ抵抗がなくなり、スピードの維持がラクです。特に漕いでいない時の減速が少なく感じます。



思っているより速度が落ちない。　　この価格の組み合わせでこの効果なら、もっとお高いものを入れたら…






やめときます


金がないので




次回は体調万全で臨みます


距離：76km

Avg：28.1km/h　　何とか持ち直しました

心拍：休み時間取りすぎて、心拍計が途中で計測やめました

最近、9か月の息子にデレデレな溺愛パパ初心者です。


その息子を保育園に送ったあと練習へ　　



パパ頑張るよ～　　



NEWホイールでいつものコースに出ていなかったので、今回がコースデビューとなりました。



WH-6700です　






初心者の自分にとって、レベルアップにいいホイールかなって思って購入です。



どの位違いがあるか楽しみですね♪



いつものコースを単独走で巡航



多少の向かい風はありましたが、折り返し40km地点では28.5km/ｈのAvgで到着



ファミマで補給しながら、名護から自転車に乗ってきたという好青年とちょっと会話



自分で組んだ自転車とのことでした。お父さんのお下がりのパーツを集めたらしいです。



クロモリのフレームを自分で塗装もしたらしく、ビアンキカラー？に塗装されていました。



楽しそうに話す姿が、なんか眩しかったです。　　　



その後、さわやかに南下していきました。



途中で会った人生の先輩3人のロードバイク組とも、そのファミマでお話させて頂きました。



コンビニはロードバイク乗りの社交場かな　　　あと道の駅も



色々ためになることをお伺いしたあと、今度は自分が南下して帰路に向かいました。



皆さん楽しそうなのが印象的でしたね。自転車は良い趣味ですね。



帰りは久しぶりに追い風で心地良く終了。



少しの雨はありましたが、たのしい一日でした。



課題点はダンシングですね。もう少しリズム良く、スムーズに出来るように朝練ですね。



距離：80.14km

Avg：29.5km/h　もう少しでAvg30km/hですね～　実力かホイールの性能かはわかりませんが…

心拍：平均158　最大183　　暑いからですかね　　少し高い気がします


ホイールの変化に劇的なものを感じなかった鈍感な自分ですが



タイヤを変えてみました。



ミシュランのリチオン2です。






効果のほどを確かめにいきたいですね。



「ツールドおきなわ」100kmエントリー完了です。練習頑張るぞ～

屋我地ロードレースに出場してきました。


1週間前にホイール買って、張り切って参戦です。


新しいホイールの実感が十分に湧く前に参戦なので、NEWホイールの良さが良く分かりませんが、きっと良くなっていることでしょう。そうあってほしい…



去年はロードバイクを始めてなく、まったく練習なしで出たので散々でした。


きっとスゴイフォームで漕いでいたことでしょう。



今年は少しは練習して臨んだので、余計に緊張感がありました。



朝、屋我地に向かっていると雨がパラパラと降っていました。オレアメハニガテデス



受付に着くころには止んでいて、キレイな虹が出ていました。ビギナーまでには乾いてくれ！！オレハドライガスキ





行きのコンビニで買い物したら会計が777円



なんだかラッキーな前触れ



ビギナーが始まるまで、チャンピオンレースを観戦です。



速いですね！！



しかし路面がウェットなのが災いして、落車があったみたいです。大事に至らないといいですね。



チャンピオンレース終了後は準備のため小学校に戻り、準備と記念撮影です。



チームNTHメンバーです。今日参加出来なかったメンバーにも見せたいです。


スミマセンこれからは画像なしで　　※余裕ゼロでした



スタート地点でキッズ朝練で話したことのあるYさん発見です。


お互い頑張りましょう！！　
※あとからリザルト見ましたが、全然オレより上位に名前がありました。これから勝手にライバル視します。


チームジャージが目立ちますね。


集団の半ばくらいに位置取り、スタートです。



1週目の登りで集団からいなくなり、4～5人くらいで抜きつ抜かれつの展開。



人の後ろに付いたり、付かれたり楽しいですね



最後の1周の登りで、力を振り絞りダンシング



水を掛けてくれたiｚR君、他にも2名ほどかけて頂いたかた有難うございます。お陰さまで生き返りました。



結果は納得のいくものではなかったですね。34位となんとも言えない順位です。



ただ楽しいです。お祭りですね



次は『 TOUR DE OKINAWA 2012 』ですね　　





終わったあとにフロントのタイヤを見ると変形していました。S字状態です。



あとから調べたらタイヤが限界なのだそうです。


思い返してみると、3周目の下りでハンドルからの振動がすごかったのはこのせいだったのか？


バーストしなくて良かった



買ったときに付いていたタイヤなので安いとは思いますが、2000kmで限界ですか…

最近、頭で考えていることを独り言のように口に出してしまい、誰かに聞かれていないかキョロキョロするアラフォー男です。


週一ペースでしか練習出来ていないので、たまに朝練をしようと計画中です。



家の近くに新しい道が出来ていて、その道がいい感じの角度と距離なので試したいのです。





7月7日にいつもの名護コースへ行ってきました。



この週は忙しく、ジョギングも出来ていなかったので、足が弱くなっていないか心配だったので前半は抑えていきました。



この日は風が強くなく、走りやすい天気でした。　自転車にのってる方も多かったです





今回の課題は「体重を上手く使いつつ、要所要所でケイデンス高めにして足が売り切れないように80kmを走る」です。






順調に前半を折り返し　40km地点


帰り道はやはり向かい風にやられつつ帰ってきました。



山田の登りで独り言をいいながら…




距離：80km/h
Aｖg：28.5km/h　もうちょい
心拍：平均166　最大191


今回は意識してケイデンス高めにして上手くいったと思います。


足が売り切れることはなかったので、次回はもう少し踏んでみようかと思います。


アベ30km/hまでもう少し

以前から興味のあったシートポジションとハンドルの高さを調整しました。


6月30日にどのように変わったか楽しみに走行開始！！



やっちゃいました！！



ポジション出し失敗



微妙ですがシートの角度が前傾しているようです。



少しの違いですが、太ももの「おもて筋」がめちゃくちゃ疲れます。



修正して再スタートです。そのままだったらおそらく20kmくらいで撃沈だった事でしょう。



調整は大切ですね…　　テキトウなところがあるワタクシは注意しないと



北上中は少し追い風で、心地よく漕げました。



30km/h以上で走行中していると、向かい風のように感じます。



道路わきの草は微動だにしていないので、ほぼ無風状態



やはり空気抵抗の大きさを感じますね～　　ヤセるぞ　



今回は行きは抑え気味で行って、帰りの体力を温存しました。





行きはよいよいですね




40km地点から折り返し南下ですが、追い風に苦しめられながら帰ってきました。


距離：80km
Avr：28.1km/h
心拍：平均157　最大183


ホイール欲しくなってきました。

現状は最初からついていたGIANTのP-R2です。

なんとかAvrを30km/hにもっていってから変えようか悩むとこです。

今回はサイクリングです。　　　…と思ってスタートしました。



梅雨明け宣言され、最高に晴れた条件でのスタートです。



今回はK君と久々に参加のS間さんと自分の3名です。



S間さんは久しぶりなので、みんなでゆっくり行こうと話し合いスタートしました。



前半は少し追い風気味で、楽に行けそうなので自分が先行して15kmくらいまで。



Avr27km/h弱で楽しく行きました。



そこからS間さんに先頭を譲ったところ、



S間さんのペースがなかなか速く全員本気モードに。




明らかにペースアップをしています。



結局、折り返しで計測で28.6km/ｈでした。もう少しゆっくりいくはずでしたが…



帰りはゆっくりサイクリングでかえりました。






サイクリングなので恩納道の駅で寄り道です。



ぜんざいを食べてゆんたくして、山田の坂を登って帰りました。



76kmの行程で3回休憩を取り、のんびり出来ました。


たまにはいいですね～　　次はそばを食べにいきたいです。



あまりに休みすぎて心拍計が止まりました。



距離：76km
Avr：26.7km/ｈ
心拍：　平均141　最大182　

坂を取り入れたコースをGoogleMapで検討中です。練習の目的に応じたコース分けが出来たらいいな～

違う景色も見たいし


しかしまたまた同じコース＋2kmで単独練習です



今回は単独で練習したかった…　1人が好きなわけではないです



前回、感触が良かったペダリングを実践したかったのです




心配していた天気も良すぎるくらいで、逆に気温の高さを心配しての出発


最初のアップ時間をこなし、頑張って漕ぎ出します


心拍は高めですが、気持ちよくペダリング


Avrは30km/hオーバーをキープしつつ



「今日はこのまま一気に行けるか」と考えていたら、30km付近でエネルギー不足な感じ


補給が十分じゃなかったのか？けっこうな汗の量を心配し、水分もしっかり取っていたのに…


とりあえず折り返しの40kmでサイコンを確認すると31.2km/hでした






とりあえずの目標は達成ですね


ここからの帰りは向かい風＆エネルギー切れとの闘いながら帰りました。


1人だと風の影響をモロに受けてツライです


山田の坂を登りきったらエネルギー残量ほぼゼロに近い状態で、なんとか回している状態でした



距離：80.38km
Avr：28.9km/h
心拍：平均161　最大213※これは誤作動でしょう。

次回は脚を上手く使って、長く持たせる＆スピードの両立を目指します。

とりあえずいつものコースでAvr30km/hでコンスタントに走れるように頑張ります。

いつものコースに飽きてきましたが、とりあえずいつものコースで名護まで。


久々に参加のK君とエースのSさんと6時10分に出発です。


最近は日の出が早く、早朝の出発が出来て嬉しいのですが、暑くなるのも早いため体力の消耗が激しいですね。


前半は前回から取り組んでいる、体重を活かしたペダリングを試しました。


20kmくらいまでAvr30km/hで順調な立ち上がり


思ったより足の負担は少なく、好調なようです。


ところが20km付近でK君が失速…


練習不足で足がついてこないようです。


それでもK君なんとか折り返しの38kmまで頑張りました。


水分補給をして後半へ




K君に後ろに付いてもらい、ゆっくり引っ張りながら帰りました




帰りの恩納道の駅で初対面のロードバイクのりの方とお話させて頂きました。


こういう時間もいいですね。







いい天気の中、楽しい1日でした


心拍数：平均142　最大178
Avr：26km/hくらい
距離：76km

次回はガンガン行きたいですね！！

家族サービスの為に、早朝練習しかできないウィークエンドライダー（初心者）です。

日の出が早いことはいい事です。



いつもの通り名護まで行ってきました。

6:10出発


今回はエースのSさんと２人です。


この日は天気もちょうどいい位で、沢山のライダーさんを見かけました。



今回は携帯のカメラモードが動画になっていたため画像が取れませんでした。


そんなところさわってないけど変わってましたね。不思議です


今回の目的は体重を活かしたペダリングに挑戦です。

これまではケイデンス重視で100回転/分位で廻してましたが、少し出力を上げるペダリングも取り入れていこうかと思った為です。


速い人たちはどのようにペダリングしているのか知りたいですね。


まあ試行錯誤ですよね。


ケイデンスは80～90回/分位で体重を掛けるように…


いつもより上のギア比で廻せましたね。


思ったより足に疲労感はなかったですし、もしかして少し前進かもです。


速度のほうも平地も登りもいつもより出てました。


もう少し乗りたかったですが、すぐに次の予定が入ってます。そっちの方が過酷か？


距離：76km
平均速度：27.8km/h　　最後は流したのでこのくらいですね　
心拍：平均145/分　運動強度は75％程度ですね


めっきり暑くなってきたので、水分とエネルギーの補給の必要性が高くなってきましたね。

情報収集しながら「補給」のお勉強もしなくてはです。

最近、まだハイハイが出来ない息子を見て、近い将来「ストライダー」に乗せたいという野望を持ち始めている危険な父親です。
※最初からバランス感覚を養ったほうがいいかなと


2週間ぶりに自転車に乗れる機会がきました。


その日は皆の都合が合わず単独で名護へ


天気も良く、風も強くないので好条件です。


最近、運動が出来ていないので、とりあえず気持ちよく走ることが目的です。


タイワンキドクガに恐れをなしつつマイペースで


※読谷村の喜名辺りで右太ももにチョコンと乗っていました。黄色と黒の毛虫




仲村そばまえ　　気持ちいい天気

ただ暑かったですね～






27km/ｈ位のアベレージで折り返したのですが、エネルギーが切れ始めたのを感じめました。


追い打ちでパンク


無駄に体力を消耗し、嘉手納辺りでは平坦でも30km/ｈ出るか出ないかのヘロヘロ


これからの季節は補給とか意識しないとダメですね。


体力をつけるためにもジョギングの頻度をあげねばです。



※毛虫のせいか、帰ってきて赤い湿疹がちらほら


時間：3時間
Avr:27.3km/ｈ　遅いですね～
心拍数：平均152　　MAX190
距離：76.48km


追記
パンクしたとき声を掛けてくださったFELT乗っていたお兄さん、ありがとうございます。

自転車のっている人ってなんか仲間意識がありますよね。

なんかうれしかったですね。

久しぶりに自転車のれました。


体力落ちまくりなのは間違いないです。



いつものメンバーの中の3人＋ゲストさんの4人で名護までの往路76kmを行きます。

ゲストさんは宮古島トライアスロンを完走するほどの体力を持っていますので、ついて行けるかの心配をしていました。


7時過ぎにスタートしてすぐにゲストさんが牽きます。

40km/ｈ前後で…


メンバーのエース　Sさんがゲストさんに付いて行き、自分と自分の上司との間がガンガン離れて行きました。

後半に追い込んで行こうと上司の後ろで体力温存です。ズルイ？

上司の性格的も考慮して、自分が前に出るかどうか悩みましたが…

あえて「後塵を拝して」

この日は風も穏やかで、自転車に乗るには好条件でした。

景色を楽しみながら、楽しくライドです。風除けをしてもらいながら…


上司の名誉のためにも言いますが、上司はアウター縛りでトレーニング中なのです。






Aｖｒ27.4km/ｈで半分に到着です。

休憩＆雑談をして帰りに向かいます。

帰りは自分が牽きます。

前半の貯金で体力は残っていたので強めに漕ぎました。


久しぶりのライドなので体力がない！！

心拍数が上がりまくりで体力の衰えを痛感です！！

無理して最後まで引っ張ろうかと思っていたら、エースのSさんに登りでさされました。




さっそうとSさん

またもや風除けになってもらい楽して帰ってきました。

登りでなぜか笑顔の自分です。

距離：75.62km
Avr：27.6km/h　　おや？後半頑張ったのに
心拍：平均152　最大193　ホントに？

体力から作らないといけないですね


最近、梅雨入りしたのにいい天気！！平日の外を見たときの焦燥感はかなりのものです。

走りたい～！！

忙しくてなかなかブログの更新が出来ませんでした。

まあ忙しいのもいいことですね


4月22日の石垣島トライアスロンに出ました





紆余曲折あり、リレー部門のバイク担当でエントリー


当日は天気が怪しげで、バイク担当の自分は不安な気持ちを抱えたまま会場入り

会場はスタート前で緊張感がスゴかったです


これまでここまでの緊張感がある大会に出たことがなかったので、スイム担当ではない2人も緊張の色を隠せません。


スタートの合図と共にスイムの各ウェーブが出発！！

リレーの部のスタートを見届け、バイク担当の自分もトランジションへ向かいスイム担当のY君を待ちます。


続々とスイムから上がり、トランジションへ選手がきます。

チラホラとリレーの部の選手が帰ってくると、さらに緊張感が増します。




帰ってきたY君

さっそく計測用のアンクルバンドを付替えます。




不慣れなトランジションで7分もかかってしまった　　

あとから考えるともったいないなと…


バイクは40kmなので最初から飛ばすつもりで、ペースを上げていきます。


緊張のせいで乗る前から心拍数120オーバーで、ウォーミングアップの心拍数並みでした。


走り始めて10分ほどで心拍は160～170ありましたが身体は全然キツなくいい感じです。



しかし15kmほど行ったところで、恐れていた雨が降り始めました…

しかもこのあとアップダウンが待っています。

ここは座右の銘「無事これ名馬」の登場です。

安全第一ながらも出来るだけ順位を上げつつ…　　精神的に疲れました。




おろしたてのウェアも背中はドロドロ状態


無事帰ってきました。

アベレージ30km/ｈなので、転倒にビビりまくっていたのが結果に表れていました。


あとはK君のランで締めました。

K君はなかなかの好タイム58分です。


石垣島トライアスロンはお祭りみたいで楽しかったです。

来年はエイジの部で出たいなと…　　練習あるのみ


次回はワールドカップの様子も報告したいなと思います。

業務的なことで週の半分を忙殺された感じです。

ブログの更新もトレーニングも全くできず、息子の起きているときの顔も久しぶり。

やっぱりカワイイ…


さて先週になりますが　　　4月7日・8日の話し

参加してきました「美ら島トライアスロンin豊崎2012」

まあリレーの部ですが

前日の下見です。




いい景色です

下見を終えた後、1時間ほど時間が出来たので南部練コースを自転車で練習です。




ひめゆりの塔で折り返し

ランなのに自転車練習です。


風が強くなってきました




ゴールゲートの設置も大変そう　　お疲れ様です



翌4月8日の大会当日

チームメンバーと集合して豊崎へ向かいます。

晴天に恵まれて、絶好のトライアスロン日和（？）です。

スイムはY君




この天気ながらとても寒そうでした。お疲れ様です。

バイクはK君




相変わらずカッコウは速そうです。

また足がつったようなので、次回はエレクトロライトショッツが必要です…

自分は全く攣らない人なので、全く理解できないのですが…　

次回、K君にインプレしてもらいましょう


ランは自分でした。

結果は10kmを56分と、とても練習ペースのまま

速くもない、平凡なタイムで…


今回の経験で思ったのですが、長期戦でないかぎりですが、心拍計の数値を見ないというのもありだと思いました。

無理をする時は心拍を無視するのもいいなと


会社の上司はショートに出て無事完走です。

1人で3種目をする姿は、どの出場者をみてもカッコ良いものでした。



大会を通して感じたのは、アットホームな感じとお祭りの様な高揚感でした。

楽しい経験をさせて頂いた、スタッフや参加者の方々全ての人に感謝です。



追伸

練習してー

最近、速い人に「坂道を速くなるのはどうしたらいいですか？」と質問しています。

いろいろあるのですが、皆さん腹筋の話しは出ますね。やっぱり腹筋鍛えなきゃです。

目指せ6Pack 　腹筋バキバキ

4月4日の話し

最近ランニングが週1ペースになっている。

かなりマズイ

4月8日の豊崎トライアスロンリレーの部のランニング担当としての役目がありますので…

練習です

筋肉も減ってるだろうし、カンを戻すためにも本番に近いペースで12kmを走ります。

ペースは5分40秒位にしばりをおいて走ります


ロードバイクをやり始めてからか、走りが変わってきた気がします。

色々教えてもらったことも取り入れていますし、だんだん良くなってきていると実感してます。

軸が安定してきているのと、何よりも持久力がついている。

トライアスロンをやっている方にお話しを伺ったときも、ランニングとバイクの相乗効果の話をされてましたね。

一つの競技ばかりやるより複数の競技も混ぜてやったほうがいいらしいですしね

気持ちも筋肉のバランス的にも


12kmを安定した感じで走り終えました。


今日の走行

時間：1時間7分15秒
距離：12km
ペース：5分36秒/km
平均心拍：157
最高心拍：170

少し心拍高いのですが、まだまだ追い込める範囲です。





本番は10kmなので5分20秒前くらいで追いこもうかなと考えてます。

4月1日の話し


初めてキッズの南部練に参加してきました。

ドキドキですね

6：20に集合に店舗前に集合して出発です。

20~25名位ですかね。皆さん体格がガッシリしていて速そうです。

自分が細く見えました。

初参加のメンバーが呼ばれ、注意点とルートの説明を受けました。

集団走行に欠かせない「声かけ」「手信号」など、日頃学べないことを学べました。

勉強になります

※初参加なので写真を撮ることが出来なかったので、様子が写せませんでした


コースはECOスピリットライドの80kmコースとほぼ一緒です。

走っているうちに緊張がほぐれてきました。

アップが終わり早速登り坂です。

ペース速って　思うと同時に千切られそうになりました。

ここは根性で何とか追い付きましたが、心拍上がりまくりです。

アップダウンの多いコースで皆さんガンガン登ります。勢いよく下ります。

なんとかついていきますが、やばい心拍数と乳酸貯まり具合で余裕など無し。

やっと平地に入って付いていける感じに…　まあベテランさんが最初から引っ張ってくれたお陰ですが


やはり何度も参加している感じのメンバーは速かった。

特に登りが違いますね～　まだまだ修行が足りないことを痛感


終点のCOCOストア前へ到着
ふう～危なかった



駐輪の数がスゴイ


ここから解散して今来たコースを帰る（往復です）組とかバラバラに

初参加メンバーと話して一緒に帰ることに

ここからもけっこうな距離でした　家に着くまでが遠足です。

今回は正直全然ついて行けませんでした。皆スゴイなぁと思いつつ、闘志がメラメラと

練習するぞ～

今回の練習でお世話になったり知り合えたかたに感謝です。楽しい時間でした


走行記録

時間：2時間28分
距離：60.83km
平均：26.0km/ｈ　帰り道も含む
最高：47km/ｈ
平均心拍：150
最高心拍：216　これは何かの間違いだと…　こんなの死にます

3月31日の走行の話し

会社の後輩K君と久しぶりの練習です。

K君は今度一緒に出る、豊崎トライアスロンのリレーメンバーです。

K君の担当はバイク！！　頼むよ～


3月31日のコースはいつもの名護までの80kmを考えていました。

2人ともその後の予定があったので7時スタートです。

天気は良く、気持ちの良い朝でした。

前日の天気予報は11時ごろからカサマークが出ていたので、少しは降られる覚悟でした。

降水量の予測は1mmだったので、なんとかなるかなと思い北部へ。

順調に20kmくらいきたときに北の方角上空に雲が…

K君と話し合い、大事をとって30km地点で引き返すことに



K君…見た目は速そう



さあ帰りはペースを上げて帰ります。

自分は以前に雨の日スリップ落車の経験があるので雨の日は苦手です。

K君はその話を聞いているので、転ぶ前からかなり警戒しています。




K君さっそうと帰路を飛ばしてます。

余談ですが、自転車に乗りながら撮影は難しいです。ブログをやっている皆さんスゴイです。

2人とも頑張りましたが…雨雲に追いつかれました。

予報より早いお着きの雨雲さん　　スゴイ降雨量です　　風もスゴイ


雨宿りをした後、小雨の中ゆっくりと慎重に帰りました。

雨にぬれたせいで体は冷えた上、ゆっくり帰ったので余計に寒い

久しぶりに心拍90台で自転車に乗りました。


時間：不明
距離：65.34km
平均速度：不明
心拍数：途中で計測終了


さむ～

帰ったあとは、2人とも自転車を拭きました。雨の日は色々大変です…

ECOスピリットライドの翌日が職場のスタッフの送別会でした。

最近は早く寝ることが多く、夜更かしが苦手です。というかただただ眠たい…

火曜日は体調がすぐれなかったので休養し、水曜日にやっと走れました。

なんと先週の水曜日以来走っていません。

取り返したいため、本来ならペース走とかしたいのですが、ただ体調が万全でないため、回復走を行うことにしました。

ゆっくり走るのはなかなか難しいものです。性格的なこともありますが。


今回のしばりは心拍数142/分です。運動強度75％以下でゆっくりとです。

しかし、服装の選択を間違いました。意外と寒く、8kmで断念。

止まっていた鼻水もでて、しかもゆっくり走るので体温がなかなか上がらず。

内容は狙い通りなのでOKです。


時間：52分18秒
距離：8km
ペース：6分32秒/km
平均心拍：140
最高心拍：147




みごとなターゲット強度を保っている結果

奥武山のエイドステーションでメンバーと合流し、補給タイム




おにぎりやパン、バナナなど色々なフードや飲み物があり、補給時間を満喫です。

あとで160kmコースにでた方に聞いたのですが、160kmコースの方が着いた時にはほとんど無くなっていたそうです。

80kmコースは食事にことかかなかったのでラッキーです。160kmの方スミマセン…パン2個も食べてしまいました。


奥武山から出発して早々、せっかく合流したメンバーと離れてしまいました。

2人は速いため、あっという間にみえなくなり…　　自分も今日はゆっくりと思っていたので、もう1人のメンバーと一緒に糸満へ


糸満は信号が多く、ストップ＆ゴーの繰り返し。

それを抜けると南部トリムマラソンで走ったコースに出て、1週間前はここを走っていたな～と懐かしみながらボーっとしていました。

市街地を抜けてくると景色も変わってのどかな感じで気分もなごみます




さっきまで一緒だったメンバーとも途中で離れてしまっていたのですが、次のエイドステーションの平和記念公園が近かったのでそのまま向かいました。




先に行っていたメンバーと合流して、あと1人を待ちます。

ここも食べ物や飲み物が十分にあり満喫できました。またパンを2個食べてしまいました…

最後のメンバーと合流しましたが、少しキツイので先に行ってくれとのこと。

迷いましたが、残り24kmくらいだったのでそこまで離れないだろうと思い、先に行くことにしました。

後でね～

3人で出発しましたが、自分の心拍計のリンクが切れていたので2人には先に行ってもらい再リンクを


ここからはアップダウンが多く、楽しいコースになっています。

2人を探し今大会初の本気コギ

燃えますね～　　今日抑えていたものが解放され、ガンガン心拍を上げてコギコギです。

早速、1人目と合流し先にいるもう1人を追います。

坂を登るときにシッティングでの出力が良いこと気づきました。

思い当たることと言えば腹筋でした。ここ1カ月ほぼ毎日続けていた腹筋が成果を出したのではと思います。

以前に読んだ雑誌にあった腹圧を高めて漕ぐのが出来てきているのではないでしょうか。

こうなると俄然飛ばしたくなります。

登りでもう1人に追いつくと「先行きます」と坂をガンガン登りました。

腹圧を意識し、広背筋を動員してガンガン漕ぐと心拍もガンガン上がります。

さっきまでの「今日はゆっくり」はどこへやらです。

2人と離れてしばらくして、ブログ用の写真を撮り忘れていることに気づき、あわてて1枚



知念の辺りですね

この辺りからウォークの参加者の方々が見られました。

ウォークもじっくり世界遺産が見れて良さそうです。

本来のECOスピリットの趣旨にはウォークのほうが合っている気がします。

写真を撮っているとメンバーの1人と合流。

いざニライカナイ橋へ


ここからはガンガン一気登りです。

ニライカナイ橋の半ば位で心拍数180位まで上がり、ハムストリングスと大臀筋が売り切れそうです。

しかし根性です。ダンシングで少し逃がして登りきります。


登りきったあとメンバーと一緒に笑顔です。

ドMでしょうか？いいえ自転車乗りです。

この困難を乗り越えるのが好きなのです。

後は楽しみながらゴールへ！！


完走後はお楽しみのバイキング

美味しいご飯を食べながら、今日のことを振りかえります。

この時間が最高ですね。頑張ったからこそのひと時です。


今大会を通して、参加されたかたや沿道で応援されたかた、そしてスタッフの皆さん参加メンバーや今回参加できなかったメンバー皆さんに感謝です。とても楽しい1日でした。

是非来年も出るぞ～

次は80km・160kmいずれか迷いますね～